ストレス解消におススメします!オンライン座禅!!

Noriko
今日もお散歩してきたよ
暑かったー
び城の滝

大垣公園です。雲ひとつない空!
今日から仕事がはじまった友人に送りつけてあげました!

さて。今日のネタはわたしがひとりでやや興奮気味で、みんなついてこないと思いつつ書きます(笑)

前回予告した、瞑想の話です

「不確かな状況」はストレスになります

ヒトは不確かな状況にストレスを感じるので、今現在よくわかっていないウイルスのこと、いつまで続くかわからない外出自粛要請、などに不安とか人によっては恐怖を感じて、ココロにストレスとして多かれ少なかれ積もっていっている状態です

通常、5月病っていうと新しい環境になじめないとか、がんばってなじもうとした結果合わない人なんかがなるんですが、今年は不安感とか外出できない閉塞感から心を病む人が増えそうです

幸いわたしは、田舎に住んでいますので、買い物などで他人と接触するほど混雑する場所には行かないので、感染するかも!とかいうストレスは(わたしは)ほぼないです

ニュースなんかでは、ジョギングするのにマスクしてたりして都会は気の毒だなと思うわ

このへんだと誰も走ってないところなんてたくさんあるからねー

散歩もジョギングも、ストレス解消にはとってもいいので、田舎に住んでる人は人に会わないときはマスクはせずにしっかり外の空気を吸って、カラダを動かして五感を働かせましょう♪

今はウグイスの声が聞こえたり、暑くも寒くもなくて最高ですよね♡

外に出られない場合は瞑想がおすすめ

そうは言っても外に出られない人、そもそも運動がきらいな人、天気が悪い時でも誰でもできるストレス解消法が「瞑想」です。

瞑想ってどうやってやるの?

難しいことをいうととっても難しいので、まずは楽な姿勢で座ってみましょう

瞑想で大事なのは、背骨(腰)がまっすぐ立っていることなので、寝たままよりは座ったほうがいいです。横になると寝ちゃうので。

意識は残しておくほうがいいです

結果寝てしまったらそれでもいいけど、それはもはや瞑想ではないよね…お昼寝だね

しっかり足を組まなくてもいいし、正座できる人は正座でもいいし、座布団に座ってもいいし、それも無理な人は椅子に座って。

できるだけ楽に継続できる座り方にします

わたしはクッションに座ってなんちゃって結跏趺坐です(くるぶしが当たって痛いのでタオルとかはさみます)ヨガではパドマアーサナといいます。蓮華座ですね

最初は5分でもOKなので、座って呼吸に集中します

頭の中に浮かんでくるいろいろなコトは、吐く息と一緒にふーーっと外へ出して

ひとつのことをずっと考えないようにします

気を付けていないと、頭は勝手にいろんなことを考えるのでどんどん流します

慣れてきたらすこしずつ時間を伸ばしていきましょう!

毎日20分がわたしとしては理想的です。ちょっとだけ早起きするとか、昼休みを使ったり(そんな場所があれば)がんばって時間を確保しましょう

ひとりでは続かない!何かきっかけがほしいという方は

とはいえ、これは続けるのが大事で、続けるのが難しいんですが。。。

そこでおすすめしたいのが、「オンライン座禅」です

関西のヨガイベントなので有名な建仁寺両足院さんがはじめましたよ

zoomをつかったオンライン座禅です!

Cloud Sitting 雲是っていうネーミングもすごく好き!

ひとりだけど世界とふわっとつながってるという感覚もよい!

オンラインだからこそ、京都のお寺の庭(ちらっと見えます(笑))を眺めて座禅ですよ。

最高やん!

わたし、Twitterで見つけた時にひとりテンション上がりましたが、そうでもないですか?
そうでもないですね?

火曜日から金曜日の朝8時30分からと木曜日16時30分もあるみたいです

両足院のお坊さんのリード(日本語と英語)での座禅の時間は20分。その後10分はテーマについて考えたり質問したりするコーナーがあります

出入りは自由、参加費はお布施

まずこちらのページで登録します

全部英語ページですが簡単なのでがんばりましょう!

暇なわたしがものすごくわかりやすく説明しますので(笑)

オンライン座禅「雲是 Cloud Sitting」の登録方法

PCの画像貼り付けてますが、スマホでも一緒だと思います

リンク開くとこのページです

 

クリックすると雲是のページがでます Registerをクリック

アルファベットで名前を入力

名字を入力

お次はメルアド入力

このアドレスにオンライン座禅に参加するためのリンクがあるメールが届きますので間違えないように

住んでいるところを聞かれます。ワールドワイド!

Yesにするとその他の案内が届くんだと思います

登録できると登録したメルアドに「Welcome to 雲是 Cloud Sitting」っていうタイトルのメールが届きます(メールは日本語でも書いてあります)

このメールに参加のリンクがあるのでこのメールは保存して、座禅会に参加するときはこのメールの「JUMP ON」から参加します(zoomが勝手に立ち上がります)

カメラはオンでもオフでもどっちでも参加できます

zoomのインストールに関してはわたしのオンラインレッスンのページをご覧ください

座禅のしかたについてはこちらのサイト「臨済宗 黄檗宗 座禅の仕方」を参考にしてくださいね

禅宗には臨済宗と曹洞宗があってちょっと違うんですが、趣味の座禅なのでどっちでも気にしなくていいですが、建仁寺は臨済宗のお寺なので、臨済宗の座禅のわかりやすいサイトを紹介しておきます

1人でタイマーかけての20分の瞑想って長く感じるコトがあるんですけど、誰かのリードでの座禅はいつも意識しないことを意識できたり新鮮であっという間に感じます。

あと、タイマーに終わりを教えてもらうのは毎回ビクッてするんですけど、やっぱりチーンと鳴らしてもらえるとこっち側にすんなり戻ってこれる感じがいいです。

あ。肝心なのかどうでもいいことなのかもわかりませんが、瞑想と座禅は違うんですけど、うまく説明できないので省きます

細かいことは気にせずまあやってみてよ。気持ちいいから。

少人数ヨガレッスン
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